231 подписчик
😴 Избегайте дневного сна. Если вы решили прилечь днем, то спите не больше 20-30 минут. Долгий сон повлияет на самочувствие и желание спать вечером.
😴 Откажитесь от гаджетов перед сном. Быстрое мелькание видео, смена эмоций, новая информация — все это может возбудить нервную систему. А значит, засыпать вы будете дольше.
😴 Ориентируйтесь на свой хронотип. Некоторым достаточно 6 часов сна, а кому-то нужно 10. Одним комфортнее ложиться в 20 и вставать в 5, а другие предпочитают уснуть попозже и проснуться в 8. Поймите, в каком режиме вы высыпаетесь лучше.
😴 Готовьтесь ко сну заранее. Уделите около часа перед сном, чтобы успокоиться и плавно подготовиться к ночи. Например, сделать медитацию, прочитать пару страниц приятной книги, принять горячую ванну.
😴 Если долго не можете уснуть, попробуйте встать и сделать пару дел. Можно прочитать книгу или подышать свежим воздухом возле окна. Вскоре вы почувствуете усталость, и тогда можно возвращаться в кровать.
А какие рекомендации для улучшения сна помогли вам?
Около минуты
28 сентября 2023