51,6 тыс подписчиков
Диетологи рассказали, сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть
Белок является одним из трех основных макроэлементов (наряду с углеводами и жирами), необходимых для здорового питания. Белок составляет 20 процентов вашего тела и содержится в каждой вашей клетке. Это мощное питательное вещество также может стимулировать рост мышц, дольше сохранять вас сытыми и ускорять ваш метаболизм.
Как сообщает издание ETNT, слишком много белка в рационе не есть хорошо. Доктор Триста Бест выяснила, сколько белка следует употреблять, чтобы похудеть, и на каких источниках белка следует сосредоточиться.
Умеренное потребление белка для похудения обычно находится в пределах 1,2-1,6 грамма белка на килограмм веса тела. Это подходит для большинства людей и помогает сохранить мышцы и контролировать аппетит. Некоторым людям, особенно тем, кто ведет активный образ жизни или хочет сбросить значительный вес, может быть полезно увеличить потребление белка. Это может составлять от 1,6 до 2,4 грамма белка на килограмм массы тела.
Качество белка так же важно, как и его количество. Лучше всего использовать цельные источники пищи, такие как постное мясо, рыба, молочные продукты и растительные продукты, такие как чечевица и нут. Эти варианты предлагают множество незаменимых аминокислот, которые, как показывают исследования, легче усваиваются организмом.
Бест утверждает, что источники белка различаются по составу питательных веществ, насыщенности и общему влиянию на ваш рацион. Например, постные источники белка, такие как птица без кожи, рыба, нежирные куски мяса, тофу, бобовые и нежирные молочные продукты, как правило, содержат меньше калорий и насыщенных жиров, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества. Эти источники могут помочь вам поддерживать сбалансированную и питательную диету, поддерживая ваше общее состояние здоровья и цели по снижению веса.
1 минута
28 сентября 2023
101 читали