9585 подписчиков
Позы йоги для полного расслабления
Чатуранга
Лягте на коврик для йоги лицом вниз.
Согните руки в локтях, стопы оставьте на ширине плеч.
Упираясь ладонями и пальцами ног в пол, приподнимитесь и задержитесь в таком положении как можно дольше.
Кобра
Лягте на коврик.
Упритесь руками в пол и вытяните тело вверх, не напрягая таз и ноги.
Тянитесь макушкой к потолку как можно выше.
Аккуратно вернитесь в исходное положение
Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки, ноги и руки поставтье на ширине плеч.
Упритесь ладонями в пол и прогнитесь в пояснице, ондновременно вытягиваясь ягодицами вверх и выпрямив на максимум колени.
Старайтесь дотянуться пятками до пола.
Постарайтесь задержаться в этой позе подольше, затем аккуратно вернитесь в исходную позицию
Поза кошки
Встаньте на четвереньки
Упритесь ладонями в пол.
Прогнитесь в спине, поднимая ягодицы и голову как можно выше, а живот опуская как можно ниже.
Саранча
Лягте на коврик лицом вниз.
Разведите руки и ноги на ширину плеч.
Упираясь животом в пол, вытяните как можно выше и шире купи и ноги.
Сделайте в таком положении 3-5 вдохов-выдохов.
Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Лодка
Сядьте на коврик.
Отведите руки за спину, а ногами упритесь об пол.
Поднимите ноги как можно выше, а руками тянитесь в сторону коленей.
Опора - ваши ягодицы. Балансируйте в таком положении как можно дольше.
Стул
Встаньте на коврик. Стопы вместе.
Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, словно садитесь на стул.
Вытяните руки над головой и опускайтесь ещё ниже до уровня 90 градусов.
Оставайтесь в такой позе как можно дольше.
Мертвец
Лягте на коврик на спину.
Слегка расставьте руки и ноги.
Расслабтесь и делайте глубокие вдохи-выдохи.
Пашчимоттанасана
Сядьте на коврик.
Вытяните ноги прямо перед собой, слегка расставив их.
Держите спину ровно, вытяните руки вверх и тянитесь к пальцам ног.
1 минута
27 сентября 2023