Найти в Дзене
1 подписчик

Кегель-упражнения – это гимнастика для интимных мышц, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Эти упражнения помогают укрепить и контролировать мышцы тазового дна, что положительно сказывается на здоровье женщин.


Упражнения Кегеля рекомендуются для женщин, независимо от возраста и опыта родов. Они могут помочь в следующих случаях:

1. После родов: Кегель-упражнения помогут вернуть тонус мышцам тазового дна, которые могли ослабнуть во время беременности и родов. Это поможет предотвратить неудержание мочи и пролапс органов.

2. После хирургического вмешательства: Упражнения Кегеля могут помочь восстановлению ослабленных мышц тазового дна после хирургической операции в области органов малого таза, таких как удаление матки или мочевого пузыря.

3. Усиление оргазма: Контроль и укрепление мышц тазового дна может улучшить сексуальную организацию и усилить ощущения во время секса.

Как выполнять упражнения Кегеля:

1. Найдите правильные мышцы: Вы можете найти мышцы тазового дна, замедляя поток мочи и затем восстанавливая его. Мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание, являются мышцами Кегеля.

2. Выполняйте упражнения регулярно: Самое главное – это регулярное выполнение упражнений. Начните с 10 повторений, удерживая каждое сокращение мышц на 10 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений и время сокращения мышц до 30 секунд или более.

3. Держитесь движениями: Упражнения Кегеля – это медленное, контролируемое сокращение и расслабление мышц. Избегайте напряжения других мышц, таких как ягодичные или животные мышцы.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любой удобный для вас момент, например, во время занятий йогой, в машине или в офисе. Регулярные упражнения помогут укрепить тазовое дно и улучшить здоровье женщин. Не забывайте проконсультироваться со специалистом, если у вас есть особые медицинские проблемы или вопросы.
1 минута