3283 подписчика
Рацион дня 1200 ккал.
БЖУ: 76/55/98
☑️ ЗАВТРАК 338 ккал.
▫️Бутерброды: хлеб черный (40 г), творожный сыр (17 г), форель слабосоленая (40 г), сыр (30 г), огурец (70 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (60 мл).
☑️ ОБЕД 327 ккал.
▫️Куриное филе (140 г), рис (30 г в сухом виде), овощи (170 г), семена для салата (3 г), масло оливковое (2 г).
☑️ ПЕРЕКУС 247 ккал.
▫️Брауни без сахара (53 г)
☑️ УЖИН 288 ккал.
▫️Салат: морепродукты (морской микс в рассоле - 105 г), пекинская капуста, кукуруза консервированная, перец, заправка - низкокалорийный майонез.
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
30 сентября 2023
259 читали