3294 подписчика
Рацион дня 1300 ккал.
БЖУ: 100/41/127
☑️ ЗАВТРАК 532 ккал.
▫️Сырники (180 г), йогурт (140 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (60 мл).
☑️ ОБЕД 290 ккал.
▫️Котлетка из индейки (73 г), спагетти из твёрдых сортов (35 г), овощи (200 г).
☑️ ПЕРЕКУС 265 ккал.
▫️Творожок 3.6% (130 г), протеиновое печенье (40 г).
☑️ УЖИН 213 ккал.
▫️Куриное филе (100 г), обжарила на масле (5 г) и потушила в соусе терияки (10 г)
▫️Шампиньоны (85 г)
▫️Огурец и пекинская капуста (80 г).
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
4 октября 2023
278 читали