14 подписчиков
Моя история похудения 🎯 Часть 3.
Каких же ограничений в питании я придерживалась? ☝
🔹Исключила всё мучное и сладкое из рациона. Никакого хлеба, батона,никаких печений, сахара, тем более никаких тортов, пирожков, конфет я не позволяла себе.. Вначале было тяжело так питаться, но потом организм привык и принял такой рацион как должное.
🔸В рационе у меня были каши с добавлением небольшого количества сливочного масла, крупяные и овощные супы, ммясо, рыба овощами (кроме картофеля), яйца, кисломолочные продукты:творог,кефир,ряженка,сыр,позволяла себе немного фруктов и сухофруктов.
🔹Употребляла не менее 2 литров воды в сутки (именно воду нужно пить, не заменяя её чаем или другими напитками). Сладкие соки, компоты полностью исключила.
🔸Приём пищи заканчивала в 4 или 5 вечера. После шести вечера ничего не ела, если очень хотелось, пила воду.
🔸Периодически использовала интервальное голодание. Вначале промежуток между приёмами пищи был 12 часов, затем 14 часов, 16 часов и дошёл до 18 часов 🙈То есть последний приём пищи был в обед, а затем уже только завтрак на следующий день.
Иногда суточный рацион составлял 1000 калорий, в среднем это были 1200 каллорий в сутки.
В следующем посте расскажу о видах двигательной активности, которые помогали мне сжигать съеденные калории...☺
Продолжение следует. ..
1 минута
5 октября 2023