9585 подписчиков
Установлено, что эффективность тренировки зависит от того, выполняется упражнение непрерывным методом, или с интервалами отдыха. Благодаря применению того или иного метода при тренировке обеспечиваем направленность влияния на различные стороны энергетического обмена. 🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏼♀️
Так, выполнение упражнений по непрерывным методом стимулирует аэробную работоспособность: повышается уровень максимального поглощения кислорода (МПК), развивается способность длительное время держать данный уровень, ускоряется способность развертывания дыхательных процессов.🏃🏻♂️
При оздоровительном беге по этому методу мощность нагрузок составляет 50-75% МПК, а продолжительность в зависимости от периода тренировки - от 10 до 60 и более минут; при этом чем больше мощность нагрузки, тем меньше их продолжительность. Конкретную мощность и продолжительность тренировочных нагрузок планируют согласно пола, возраста и уровня физического состояния человека.
Бег - очень полезен для здоровья 🏃
Тренировки интервальным методом способствуют совершенствованию алактатных и гликолитических возможностей организма: увеличивается содержание креатин-фосфата и гликогена, что повышает анаэробную работоспособность. Этот метод также оправдал себя в повышении аэробной производительности.
Суть такого влияния на аэробную работоспособность заключается в том, что повышается кровяной ударный объем, показатели которого во время интервалов отдыха больше по сравнению с периодами напряженной работы.
Оздоровительный бег
Продукты анаэробного распада, возникающие в период коротких интервалов интенсивной работы, стимулируют дыхательные процессы.
Поэтому потребление кислорода в первые 10-90 сек после работы также возрастает.
Повторные нагрузки, которые проводятся на фоне достаточно высоких показателей деятельности организма, способствуют постепенному увеличению потребления кислорода до максимальных величин.
Положительными свойствами этого режима тренировки является возможность значительного повышения максимальной аэробной работоспособности, способность организма к интенсивной утилизации кислорода тканями за относительно короткие (2-3 недели) сроки тренировки.
Недостатком интервального метода является кратковременность тренировочного эффекта, а также опасность нагрузок высокой интенсивности для нетренированных лиц, если они применяются в чрезмерном объеме.
По нашим данным, мощность нагрузок в оздоровительной тренировке интервальным методом составляет 85-90% МПК, а продолжительность каждого интервала работы - 30-90 с. Скорость бега колеблется в широких пределах - от 1, 66 до 4, 6 м • с и более.
Продолжительность интервалов отдыха находится в пределах 45-120 сек. Его определяют по индивидуальному восстановлению пульса до 120-140 в минуту, у людей в возрасте 20-49 лет и до 100-120 у тех, кому 50-59 лет. Для отдыха рекомендуется выполнять мало интенсивную работу, например, ходьба или бег с меньшей скоростью.
Этот метод тренировки применяют в основном периоде
Для людей, у которых низкие показатели ФП, короткие интервалы бега нужно чередовать с ходьбой. Это объясняется тем, что даже непрерывный бег трусцой для этой категории лиц является нагрузкой высокой интенсивности. Общая продолжительность такой нагрузки не должна превышать 1-4 мин, а продолжительность тренировочных интервалов - 30-90 с.
2 минуты
5 октября 2023