139 подписчиков
Секреты правильного питания от фитнес-клуба «Олимпик Стар»
Правильное питание является основой здорового образа жизни: от рациона зависят самочувствие и функционирование всех систем организма. В этом посте поделимся несколькими полезными советами.
Соблюдайте баланс БЖУ. Белки, жиры и углеводы являются основными компонентами питания, которые необходимо употреблять в определенных пропорциях. Для хорошего самочувствия врачи-нутрициологи рекомендуют следующее соотношение: 50-60% вашего рациона должны составлять углеводы, 25-30% — белки и около 15-20% - жиры.
Соблюдайте норму калорийности. Необходимо знать, сколько калорий употреблять в день, чтобы поддерживать форму или худеть. Пример самой простой формулы расчета: для сохранения веса умножьте показания весов на 25, если хотите сбросить — умножьте на 20.
При готовке отдавайте предпочтение варке, запеканию или приготовлению на пару — это поможет сохранить полезные свойства
продуктов.
Добавляйте в рацион овощи и зелень — это источники полезных
веществ, витаминов и минералов, обеспечивают организм необходимыми веществами и придают ощущение сытости при низкой калорийности.
Соблюдайте принцип "От утра к вечеру". Углеводы, особенно
быстроусваивающиеся (манная каша, белый рис, сладости), лучше употреблять в первой половине дня, чтобы зарядиться энергией. Вечернее употребление белка (куриная грудка, творог, лосось) помогает ускорить процессы восстановления организма после тренировки и способствует более быстрой регенерации мышц.
Индивидуальные рекомендации по составу ежедневного рациона можно получить, пройдя биоимпедансный анализ состава тела в "Олимпик Стар" на профессиональном аппарате Accuniq BC380 всего за 1 минуту.
Правильное питание — не диета, а образ жизни. Следуйте этим простым
советам, поддерживайте здоровье и достигайте желанных результатов вместе с командой
#olympicstarteam
.
#пп
1 минута
10 октября 2023