Работаем на 🍑ягодицы, руки, спина, пресс-все тело💪убиВаем проблемные места
1-присед под пятки диск, носки в стороны, в руках гантель, не спеша отводим таз назад как можно дальше, наклон вперёд, поднимаемся за счёт 🍓колени не выходят за носки
2-шаги в стороны с резинкой и гантелей в приседе, работает внешняя часть бёдер, растягиваем резинку, чувствуем мышцу!!!
3-отведение ноги с резинкой, по желанию утяжилители, опора любая, отводим и прожимаем верху👌
4-руки (плечи) с разворотом гантелей, не спеша делать, прямо встаем, руки на уровне плеч, локти смотрят вниз, спина прямая, поднимаем верх и разваорачиваем гантели, руки немного согнуты в локтях, не расшатываться
5-спина (также плечи, мелкие мышцы💪) в наклоне, разводим на выдохе руки в стороны, согнуты в локтях🤏
опускаем не спеша, держим равновесие, упираемся ногами в пол
6-на пресс с гантелей, плотно зажать❗❗❗кто начинает делать обратное скручивание без неё, внизу не плюхаться, поясница плотно прижать к полу-важно
Всем отличной💪и не жадничайте❤😘
Около минуты
4 октября 2023