20 подписчиков
Правильное питание после тренировки для набора мышечной массы.
Правильное питание после тренировки – важный элемент для достижения фитнес-целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете. Давайте рассмотрим подробно, почему важно поесть после визита в тренажерный зал, как работает организм при получении пищи и какие существуют схемы питания.
Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять большое количество белка. Он является основным строительным материалом мышечной ткани. После тренировки необходимо употреблять богатую белком пищу в течение 30-60 минут, чтобы обеспечить организм аминокислотами для восстановления и роста мышц. Кроме того, следует употреблять углеводы, которые являются источником энергии, и жиры – они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Хорошим выбором для перекуса после тренировки могут стать яйца, творог, белковые коктейли, рыба, мясо, овощи и фрукты. Углеводы можно получать из крупы, фруктов, овощей и хлебобулочных изделий из цельного зерна. Также следует пить побольше воды, чтобы пополнить ее запасы в организме – они сильно истощаются во время тренировки.
Около минуты
4 октября 2023