7 подписчиков
Вопросы и ответы о HIIT
Для разъяснения всей картины методики HIIT разберем дополнительно 3 популярных вопроса.
1. Насколько сильно надо поднимать пульс и как часто можно проводить высокоинтенсивный тренинг?
Подъём ЧСС до максимальных значений – это основная цель тренировки. То есть при выполнении упражнений по HIIT нет возможности для разговоров и пассивного отдыха. Это трудновыполнимая тренировка, которая создает стрессовую ситуацию организму и требует длительного восстановления. Поэтому не рекомендуется проводить тренировки HIIT чаще чем 2 раза в неделю для хорошо подготовленных спортсменов и 1 раза в неделю для спортсменов среднего уровня.
2. HIIT тренировка — это круговая тренировка?
Нет, эти методы похожи тем, что имеют несколько станций для серии упражнений и строгую очерёдность, которые направлены на все группы мышц. Ключевое отличие — это постановка задач во время занятия. При круговой тренировке стоит задача пройти станции и равномерно нагрузить мышцы. При высокоинтенсивном тренинге главная задача – сохранять высокую ЧСС и выполнять все упражнения с максимальными усилиями. Поэтому тренировка выстроенная по HIIT может длиться от 7 минут до 30 минут.
3. А HIIT точно работает?
Научная база HIIT имеет десятки исследований. Приведём в пример 3 исследования о пользе HIIT.
1) Исследование учёных из Таиланда доказывает, что включение HIIT в 6-недельный период тренировок улучшает функции кардиореспираторной системы.
2) Группа учёных из Нидерландов доказала, что HIIT эффективен для улучшения состояния сердечно-легочной системы и снижения процента жира в организме у взрослых с ожирением по сравнению с традиционными упражнениями.
3) Исследование в Сиднейском университете показало, что HIIT улучшает физическую форму, кардиореспираторную систему, но не влияет выигрышно на архитектуру тела в сравнении с традиционным тренингом.
Высокоинтервальный тренинг уверенно справляется с поставленными задачами и заслуживает место в арсенале успешных тренировок.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
1 минута
4 октября 2023