14 подписчиков
Рацион питания боксёра в предсоревновательный период:
Понедельник:
- Завтрак: Омлет из 4-х яиц, овсянка, фрукты свежие.
- Обед: куриное филе, картофельное пюре, овощи-гриль.
- Ужин: тушеная рыба, свежие листья салата*.
Вторник:
- Завтрак: творог обезжиренный, ягоды свежие, орехи (не арахис!).
- Обед: говяжья вырезка, картофельные дольки, свежий салат.
- Ужин: куриные котлеты, тушеные овощи*.
Среда:
- Завтрак: протеиновый коктейль, банан.
- Обед: индейка, булгур,тушеные овощи.
- Ужин: лосось запеченный, гречка отварная*.
Четверг:
- Завтрак: тосты цельнозерновые с авокадо.
- Обед: говядина, свежий салат.
- Ужин: тилапия, овощное рагу*.
Пятница:
- Завтрак: каша из киноа, фрукты.
- Обед: чечевичный суп, цельнозерновой хлеб.
- Ужин: тушеная курица, кускус*.
Суббота:
- Завтрак: йогурт, гранола, ягоды свежие.
- Обед: паста цельнозерновая, соус болоньезе.
- Ужин: тушеная говядина, овощи*.
Воскресенье:
- Завтрак: яичница, авокадо, тосты.
- Обед: куриный суп, рис отварной.
- Ужин: тушеный тунец, овощной салат*.
*Ужины помечены звездочкой и могут быть отменены тренером. Напоминаем, что порции должны быть скорректированы в соответствии с вашими целями и желанием поддерживать определенную весовую категорию, а также персональными диетическими нуждами и пристрастиями. Будьте внимательны к своему организму и его отклику на изменения в рационе, и не забывайте консультироваться с вашим диетологом, тренером и учитывать индивидуальный тренировочный план.
1 минута
6 октября 2023