20 тыс подписчиков
Как стать спокойнее? Как убрать тревогу?
Хочу поделиться одной интересной, простой и эффективной практикой для снятия тревоги. Её можно выполнять, когда вы теряете контроль над своей жизнью и кажется, что земля уходит из-под ног. Практика, кстати, особенно понравится автомобилистам.
Итак, что делаем: когда вы за рулем, представляйте, что едете по дороге своей жизни, и повторяйте хотя бы мысленно: «Я рулевой своей жизни, я управляю своей жизнью».
Если вы не водите машину, можете взять игрушечный руль. Чем более натуралистично вы подходите к этой практике, тем лучше, в крайнем случае можно использовать и визуализацию. То есть вы просто представляете, как вы движетесь, что у вас в руках руль и т. п. В таком случае старайтесь представить дорогу, по которой едете: чем детальнее получится, тем лучше. И повторяйте: я рулевой своей жизни, я управляю своей жизнью!
Возможно, в какой-то момент вам захочется сказать это особенно громко и даже выкрикнуть - сделайте это. А может быть - захочется пропеть: значит, пропойте. Повторите столько раз и таким образом, как вам захочется - пока не почувствуете, что управление и правда вернулось к вам.
Но, конечно, когда вы за рулем реальной машины, практика работает намного лучше. Она очень хорошо помогает снять тревогу, вернуть контроль над своей жизнью и эмоциями. Это не одноразовая практика: делать ее нужно как можно чаще. Если вы знаете про себя, что вы склонны к тревожности, делайте эту практику превентивно - раз в день, по 5-10 минут.
Попробуйте! Спустя буквально пару недель вы заметите, что стали намного спокойнее. Тогда регулярность можно снизить и делать практику через день. Еще через две недели - через два дня и т.д., остановившись в итоге на регулярности раз в неделю.
1 минута
24 сентября 2023
1536 читали