9 подписчиков
7 простых решений для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но не знает, с чего начать.
👩🏼⚕️Об этом вам расскажет сегодня врач диетолог «Вкус Силы» Наталья Рыбина.
1)Выбирайте менее жирное мясо . Курица, индейка, говядина (НЕ мраморная, к сожалению). Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше сытость = бонусы со всех сторон. Для здоровья тоже, кстати, хорошо.
2)Источник белка в каждом приеме пищи. Так сытнее.
3)Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами. Обратите внимание, здесь не написано «исключить углеводы» или «исключить сахар», здесь не написано «не ешьте сладкое на ночь». Заменив половину углеводов на салат, можно «убить двух зайцев»: снизить калорийность блюда и добавить в рацион клетчатки. Если с фигурой всё очень запущено, то долю углеводов можно сократить сильней. Если вы интенсивно тренируетесь - подумайте дважды, прежде чем их урезать - важно сохранить производительность. А добавить больше овощей - всегда на пользу.
4 )Перестаньте заливать масло на сковороду. Во-первых, есть распылители, и «два пшика» хватает для того, чтобы всё приготовилось на 3 граммах масла, а не на 30.
5 )🍫Не увлекайтесь «здоровыми перекусами». Каждый, кто считает ккал, знает, какой засадой являются орешки, сухофрукты, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете - для диетчиков и диабетиков. Там, в основном, калорийные бомбы, хоть иногда и полезные с точки зрения микронутриентов. Продукты низкой энергетической плотности наше всё - фрукты намного лучше сухофруктов, например.
6)Даже если вы очень любите старые добрые майонезные салаты, ничего не мешает заменить майонез (67% жира) на сметану (15% жира). Или даже на термостатный йогурт (4%). Здесь , в целом , история как с маслом на сковороде: даже без традиционных майонезных историй салатные заправки способны сделать из очень здорового и низкокалорийного блюда диетическую катастрофу. То же касается соусов. Томатные и горчичные очень скромны. И сам майонез, вопреки легендам, не содержит ни зловещих трансжиров, ни зашкаливающего количества холестерина. Но он просто жирный и калорийный.
7 )Прекратите «заливать» жидкие калории. Да-да, это сладкие напитки (в основном), и даже несладкие (алкоголь). Если выпить литр компота , сока , или ,к примеру , кофе с топпингом, можно незаметно употребить 200 гр сахара. Та же история с колой.
Поэтому пейте бескалорийное - воду или диетическую колу(но не вместо воды). Калорийность алкоголя можете посчитать сами😅Удавшиеся выходные - тот еще энергетический загруз, который впоследствии аукнется лишними сантиметрами на талии и/или бедрах.
🍱Если вам все же сложно считать калории, готовить и выбирать продукты самому, вы всегда можете обратиться в нашу ПП - доставку «Вкус Силы».
2 минуты
20 сентября 2023