33 подписчика
Как снизить вес, если диеты не работают?
Нужно формировать новые пищевые привычки.
Диеты не работают по одной простой причине: они заканчиваются и вы возвращаетесь к своему обычному типу питания. Но этот тип питания вас и привел к лишнему весу и вы этот вес наберете вновь.
Поэтому работать надо именно с этим привычным типом питания или пищевыми привычками.
С чего начинается работа с питанием?
Есть несколько путей коррекции пищевого поведения. Сегодня я расскажу о самом простом и быстром пути: о работе со специалистом по питанию.
Работа со специалистом начинается с исследования. Вы наблюдаете за собой и заполняете пищевой дневник. В нем вы записываете что вы ели, сколько и когда. А еще очень полезно понаблюдать за эмоциями, которые сопровождают приемы пищи: вы сели за стол потому, что голодны или по другой причине (скука, тревога, «за компанию») и что вы чувствуете, когда поели. Само по себе такое исследование уже несет пользу, так как вы начинаете есть осознанно и уже в процессе можете «словить инсайты».
После исследованию, когда собраны все данные, идет анализ дневника специалистом: он выделяет сильные и слабые стороны вашего рациона и режима питания. Так станет понятно в каких направлениях работать, какие пищевые привычки нужно скорректировать и точечно прорабатывать именно их.
Так у вас появится план и вы поймете, что делать дальше 🙌
1 минута
20 сентября 2023