«Дорогой» навык

Уверенность в себе — это тоже навык, которому нужно научиться! Психиатр DocMed Наталья Степанова рассказала о поведении, которое поможет получать то, что вы хотите и оставаться собой ❤️

Ассертивное общение — это способность строить коммуникацию таким образом, чтобы учитывать и уважать мнение других людей, не нарушая при этом собственные права, потребности и границы.

🤔 Это странно, но никого из нас не учили в школе общаться с людьми, зато учили логарифмам и электромагнитной индукции.

В психотерапии есть классный навык, который я часто рекомендую своим пациентам, он зашифрован в акрониме DEAR MAN.

🚩 — describe

Начните с краткого описания ситуации, на которую вы реагируете. Придерживайтесь фактов, будьте объективны и постарайтесь избегать оценочных суждений.

🚩 — express

Выразите свои чувства. Сообщите собеседнику, что вы думаете о сложившейся ситуации и как себя чувствуете.

🚩 — assert

Сообщите о том, как вы бы хотели решить проблему. Говорите чётко и кратко.

🚩 — reinforce

Подкрепите желаемое поведение. Пряник зачастую эффективнее кнута. Улыбка, доброжелательное отношение тоже работают (да-да!) 😏

🚩 — mindfulness

Сохраняйте осознанность к цели, старайтесь не отвлекаться на другие темы.

🚩 — appear confident

Ведите себя уверенно, даже если сейчас так себя не чувствуете. Говорите твёрдо, удерживайте зрительный контакт, не сутультесь.

🚩 — negotiate

Договаривайтесь, обсуждайте разные варианты, пробуйте идти на компромисс. Порой, чтобы что-то получить, нужно что-то отдать.

Прежде чем сделать любой выбор, мысленно перенеситесь в момент, когда этот выбор уже сделан. Например, если вы отругаете ребёнка или выскажете всё коллеге, что вы получите после этого разговора? Достигнете ли вы цели? Возможно, есть более бережный путь?

Или попробуйте не эмоционировать, а привести аргументы, укрепив свою позицию 🫶🏻

#психология_психиатрия

1 минута

19 сентября 2023