8 подписчиков
Первый в жизни марафон✅
Я спринтер и мне стало интересно, как я смогу пробежать марафон😃
Готовиться я начал за 3 недели (психологически намного раньше).
Сделал 5 тренировок в свободном темпе: 10, 5, 5, 21, 36 км.
Самая тяжелая была последняя тренировка на 36 км. Тяжело в учении, легко в бою - сказал я себе и так и было.
Марафон мне дался легко! Это было для меня главное. Я рассказывал сколько трудностей создал сам себе на восхождении на Эльбрус. Тогда я понял, что не хочу больше создавать себе трудности, чтобы героически их преодолевать. Я выбираю легкость! Идти по жизни легко и играючи выполнять свои цели.
Я сказал себе, что марафон для меня будет показателем того, как я усвоил этот урок.
Поставил цель пробежать вторую половину дистанции быстрее чем первую.
Я настраивал себя, что марафон - это легко. На протяжении 40 км я говорил себе, что просто вышел на разминку. Марафон начинается после 40го километра.
Я начал очень медленно, все меня обгоняли. Это непросто, когда я понимаю, что тоже могу бежать быстрее с основной группой, но останавливаю себя и придерживаюсь своего плана.
Планировал бежать:
1-14 км по 7:00
15-28км по 6:30
29-42км по 6:00. Постепенно добавляя скорость.
Потом по ходу дистанции мне пришла мысль пробежать последний километр быстрее всего. Я настраивался на это.
С 28 км уже я начал всех обгонять.
Последние 2,2 км я пробежал темпом 5:17, а последние 200 метров так вообще выдал спринтерское ускорение!
Я не делал осознанного усилия ускориться! Но перед последним поворотом мои ноги сами начали ускоряться. Я очень приятно удивился, видимо самовнушение и визуализация, которые я делал на протяжении дистанции, когда представлял, как быстро я финиширую, сработали😃
Мне оставалось просто поддерживать эту скорость до финишной отметки!
Итоговое время 4:37:03 и средний темп 6:34, почти как и планировал!
Очень доволен, что выполнил цель и самое главное в легкости и по радости!
1 минута
19 сентября 2023