24 подписчика
Наверняка это чувство знакомо почти всем:
Прошло несколько дней с того момента, как вас с малышом выписали из роддома.
С одной стороны невозможно представить свою жизнь без этого чуда, а с другой есть некая паника:
“А как теперь я буду ездить в отпуск, шопиться, смотреть любимые фильмы допоздна? И самое страшное - непонятно когда все это закончится. Я что, стала мамой навсегда?” 😯
Да, жизнь не будет прежней, она будет другой, и вместе с тем не менее яркой. И в ней найдется место всему, что поддерживало и согревало вас раньше.
Сегодня "Разговор по душам " постарается ответить на вопрос:
Как сохранить равновесие в раннем материнстве?
Во всех психологических теориях рождение ребенка описывается как кризисный момент. Здоровая ситуация это когда семья заботится о маме, а мама заботится о ребенке. Но, в нашем обществе мама озадачена приготовлением еды для всей семьи, походами в магазин за продуктами, поддержанием порядка в квартире, стиркой, развешиванием и глажкой, уходом за малышом. Добавьте к этому списку фразы “поддержки”: "Все справлялись и ты справляйся", “Стиральной машинки не было, мы стирали руками" и ленту соц.сетей где все прилизано-счастливы, красивы и богаты.
Мы рождаемся родителями одновременно со своим ребенком. Нельзя стать мамой раньше, чем родишь ребенка. Поэтому мы вместе с малышом учимся новому, это нормально.
Я подготовила простые рекомендации, которые помогут лучше справиться с этими уроками.
Мой мир 🧘♀️
Сразу организуйте быт таким образом, чтобы максимально делегировать домашние дела, не связанные с уходом за малышом: попросите о помощи близких, заказывайте готовую еду, пользуйтесь услугами уборщиц.
Спите, когда малыш спит.
Простая прогулка может помочь прояснить мысли и улучшить свое психическое здоровье. Будь то прогулка в одиночестве или прогулка с ребёнком в коляске, они поднимут настроение. Гулять можно не только на улице, но и по музею или магазину — тогда это будет не только физическая активность, но и возможность побыть в обществе.
Во время отдыха делайте то, что приносит вам радость.
Найдите, с кем поговорить.
С супругом, друзьями, другими молодыми мамами, в чатах, со специалистом. Вы сможете рассказать о себе, малыше, спросить и узнать что-то новое и полезное для себя, получить поддержку и понимание.
Ешьте и пейте то, что хочется.
Главное — ориентироваться на голод и жажду и стараться сделать рацион сбалансированным и разнообразным.
Проведите немного времени с супругом наедине. Это поможет восстановить связь друг с другом.
Мое тело 🤸
Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Разрешите себе делать осознанные движения. Кому-то захочется потянуться, кому-то выгнуться, наклониться и т.д.
Тело само подскажет. Нужно довести движение до боли в мышцах, затем сделать другое. Сначала вы заметите напряжение, а потом приятное расслабление, физически станет намного лучше.
Попробуйте! Это можно делать даже с ребенком в одной руке. Вы можете сказать - “Банально!”... Да, осознанные движения - это банально, поэтому их никто и не делает.
Поверьте, когда вы начнете замечать сигналы тела и делать нехитрые "потягушки", станет намного лучше. Все знают дыхательные техники, йогу, только часто мамам просто некогда найти на это время и ресурс.
Мой голос 🎵
Если вам плохо или тяжело, надо говорить об этом. Чаще всего близкие не помогают не потому, что они жестокосердные, а потому, что они не знают, что вам нужна помощь и какая именно.
Помогайте себе голосом. Испокон веков женщины пели. Колыбельные, потешки, причем больше для себя. Ребенок чувствует мамино состояние. Когда мама поет, ее дыхание и сердцебиение становится равномерным, малыш слышит голос, успокаивается и засыпает. Можете петь то, что нравится вам, смысл слов ему все равно не понятен. Так что Lady Gaga, Adele, RHCP или "Руки Вверх"- абсолютно все равно…
С чем сложнее всего справляться Вам? Задайте свой вопрос в комментариях, я постараюсь помочь советом.
⬇
С любовью и заботой Елена Мохова педагог-психолог, консультант по грудному вскармливанию Milky 💜
3 минуты
19 сентября 2023