9623 подписчика
В этом посте мы рассмотрим две простые, но эффективные дыхательные техники: «Квадрат» и «Треугольник», помогающие снять приступ сильной тревоги
📏📏
Техника «Квадрат»⬛️
➡️Техника «Квадрат» - это простая техника дыхания, которая помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Она состоит из четырех этапов: вдох, задержка дыхания, выдох и задержка дыхания. Вот как ее выполнить:
1. Сядьте или лягте в удобное положение.
2. Начните вдыхать через нос в течение четырех секунд.
3. Задержите дыхание на четыре секунды.
4. Выдохните через рот в течение четырех секунд.
5. Сделайте паузу на четыре секунды перед следующим вдохом.
Повторяйте эту последовательность в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях.
➡️Техника «Треугольник»🔺
Техника «Треугольник» - это еще одна простая техника дыхания, которая помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Она состоит из трех этапов: вдох, задержка дыхания и выдох. Вот как ее выполнить:
1. Сядьте или лягте в удобное положение.
2. Начните вдыхать через нос в течение четырех секунд.
3. Задержите дыхание на четыре секунды.
4. Выдохните через рот в течение четырех - шести секунд.
5. Сделайте паузу на две секунды перед следующим вдохом.
Повторяйте эту последовательность в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях.
Дыхательные техники могут быть очень эффективными для управления стрессом и улучшения концентрации. Техника «Квадрат» и «Треугольник» - это две простые, но эффективные техники, которые можно использовать в любом месте и в любое время.
Попробуйте подышать каждой из этих техник и напишите в комментариях, какая техника вам понравилась больше. Удалось ли успокоить ум и тело?
1 минута
19 сентября 2023
171 читали