8183 подписчика
🙆 Как помочь человеку с панической атакой вернуться в тело
Дария Гасеми, практикующий психолог и телесный терапевт, поделилась с НИИДПО правилами оказания первой помощи человеку при панической атаке (ПА):
1. Информировать о его состоянии. Объяснять, что то, что с ним происходит, — физиологическая реакция.
2. Помочь установить контакт с реальностью. Например, можно сказать, как зовут человека, сколько ему лет, где он живет.
3. Можно попросить человека посмотреть вам в глаза. Попросить быть с вами, удерживать контакт глазами. Важно, чтобы человек не закрывал глаза, не уходил в себя, а максимально удерживал контакт с реальностью.
Есть ментальные техники, которые можно предложить во время ПА:
👉 перечисли все предметы, например, красного цвета, которые ты видишь в комнате;
👉 расскажи свою историю, основные моменты своей биографии;
👉 считай на иностранном языке.
То есть нужно попросить сделать то, что поможет человеку переключиться, — чем меньше внимание направлено на симптомы, тем быстрее они ослабнут. И наоборот: если концентрироваться на сердцебиении, то с большой вероятностью оно будет учащаться.
То же происходит, если человек ожидает появления какого-то симптома, поэтому прием отвлечения работает и для профилактики приступа. Более того: если рядом с вами человек в состоянии повышенной тревожности, важно переключить его внимание. Начните разговаривать о чем-то отстраненном или переключите его внимание на что-то из реальности: «О, смотри, поезд едет».
🪑Также можно помочь человеку заземлиться. Попросите его поставить стопы плотно на пол и почувствовать их. Если ситуация позволяет, то можно предложить разуться. Или предложите почувствовать под ягодицами стул, облокотиться на спинку кресла и прочувствовать ее своей спиной.
🤲 Еще один прием заземления — потереть ладошки. Или легонько похлопать себя по телу. И другие приемы, которые помогут переключить внимание на телесные ощущения.
🌬️ При ПА эффективны дыхательные техники, но их нужно применять с осторожностью. Они могут не помочь людям, которые склонны к ипохондрии и сильно сфокусированы на своей симптоматике. Но другим людям может помочь дыхательная практика, например, дыхание по квадрату:
🔹 на 4 счета вдыхаем;
🔹 на 4 счета задерживаем дыхание;
🔹 на 4 счета выдыхаем;
🔹 на 4 счета задерживаем дыхание и потом опять по квадрату также.
Техники и упражнения следует подбирать индивидуально для каждого клиента.
1 минута
21 сентября 2023