23 подписчика
😮Страх принимать собственные решения: 9 способов помочь себе
За ним часто скрываются другие страхи (страх неудачи, вины, одиночества, ответственности, потери свободы, наказания). Он держит фокус внимания на избегание, позволяет видеть только кусочек, наполняет усталостью и тревогой.
Что кормит ваш страх:
⛔️любовь к страданию, привычка драматизировать.
⛔️вариативность. Как ребенок в детском магазине хочет всё, так и неэффективный человек "погибает" при большом количестве вариантов.
⛔️мнение окружающих. "А что скажет Иван Иваныч" - опора, которая только усложняет любой выбор. И снижает его качество: вы соглашаетесь на меньшее, худшее или фантазийное.
⛔️соцстереотипы.
⛔️незнание себя, своих желаний, потребностей.
⛔️неудачный опыт.
Ошибается любой, кто предпринимает действия. Ошибки - это нормально. Ненормально их не исправлять и не перерабатывать в опыт, делая выводы. Именно это - складирование тонн ошибок без работы над ними - утяжеляет любой выбор.
Как помочь себе сделать выбор? Вариантов много, выбирайте тот, который вам ближе.
✅мужество ошибаться
Перфекционизм и нерешительность – частые соседи. Разрешите быть себе неидеальными.
✅квадрат Декарта. Поможет рассмотреть вопрос с четырёх сторон и услышать самого себя.
Что будет если это произойдет?
Что будет если это НЕ произойдет?
Чего НЕ будет если это произойдет?
Чего НЕ будет если это НЕ произойдет?
Делайте это упражнение письменно – так эффективнее.
✅совет другу
Представьте, что выбор не у тебя, а у вашего товарища. Вот и подскажите: честный, эффективный выход, на результат.
✅медитация
Это ментальный передых. Позвольте себе притормозить и послушать, куда тебя по-настоящему тянет именно в этом выборе, в этот момент.
✅правило 10/10/10
Во время принятия решения задай себе три вопроса:
– Что я буду думать об этом решении через 10 минут?
– Как я буду относиться к этой ситуации через 10 месяцев?
– Что я скажу себе на этот счет через 10 лет?
Решению "здесь и сейчас" часто мешают эмоции. Это вариант рационализации процесса.
✅плюсы/минусы
Возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и опишите в 1 части все плюсы первого решения, во 2 части его минусы. Тоже самое с решением номер 2. Где больше плюсов и меньше минусов, то и приоритетнее сейчас для вас.
✅привычка
Помните Джобса, который ходил в однотипных джинсах и черных водолазках? Это выбор через привычку. Один раз решил и всю жизнь свободен от выбора что надеть сегодня. Составь меню на неделю, напишите список желаний на год - это про выбор на период.
✅мозговой штурм
Накидайте на листок в течение 10 минут любые, даже самые удивительные решения ситуации. Потом, разбирая поток, найдется лучший выбор. Техника помогает отключиться от стереотипов, собственных оценок, общественного мнения и достать то, что лежит где-то в подсознании. Возможно даже не вашего.
✅выбор без выбора
С ребенком отлично работает, в продажах отлично работает, и вам поможет: задайте себе вопрос без выбора, например, купить белое платье или черное - т.е. выбор купить или нет вообще исключен. Или поехать в отпуск на русский юг или заграницу - еду/не еду сразу уходит из дилеммы.
А как вы справляетесь со страхом принятия решений?
2 минуты
21 сентября 2023