В ситуации неопределенности и изоляции поднимается много тревоги и страхов. Это происходит из-за разрыва с "полем". Человек находится в ловушке как будто "невозможно что-то сделать".
⠀
На что можно опираться в такой ситуации:
⠀
🔷телесность:
🔹физические упражнения
🔹ухаживающие процедуры (с толком, чувством, расстановкой)
🔹приготовление еды (если хочется)
🔹уборка (помогает реализовать тревогу людям анально-фиксированного типа)
🔹есть только вкусную еду (не насиловать себя ПП)
🔹музыка
🔹одежда (одеваться важно не только удобно, но и красиво - в первую очередь для себя)
🔷 оставить идею саморазвития (если Вас к дзену не тянет в такой ситуации - это нормально)
🔷 отложить работу (если Вы на удалёнке и для Вас удаленка - фрустрирующая). Прикиньтесь больным.
🔷 подвести итоги (года, месяца, 5-летки). Да да, итоги года надо подводить не в конце декабря, а именно сейчас.
🔹написать список того, что удалось сделать
🔹того, что не удалось сделать
🔷 составить план на будущее:
🔹список "все подряд"
🔹список самых важных вещей
🔹раздробить реализацию самых важных вещей на шаги
🔷 актуализировать свои социальные связи. Можно написать и позвонить всем. Звонить лучше по видео-связи, т.к. визуальный контакт - реально важная штука в общении.
⠀
Осознавать себя в
💙 "здесь и сейчас" - это не про данную секунду и всё. "Здесь и сейчас" - это осознавание себя в данный момент, к которому привела вся Ваша личная история, все прошлое, уникальный ход событий, это проживание всего своего прошлого в данный момент.
💙"Здесь и сейчас" - это осознавание своих смыслов, своих мечтаний и устремлений, т.е. "куда я двигаюсь"
💙"Здесь и сейчас" - это целая вселенная, если уметь ее развернуть.
⠀
В тревожной ситуации можно пытаться опираться на себя, но "самый работающий способ" - это опора на стабильные глубокие отношения с близким человеком. Психотерапия - это возможность научиться быть в таких отношениях, это поддержка в любой сложной тревожной ситуации. #сексологкрайтон
1 минута
14 сентября 2023