146 подписчиков
Как успокоить голову через тело.
Телесные техники для снятия стресса, тревоги, переживаний.
Тело и психика связаны неразрывно. Любой стресс оставляет свой физический след в виде зажимов, напряжения, скованности.
Хорошая новость в том, что через тело мы можем влиять на свое состояние, корректировать его и преобразовывать негативные переживания во внутреннюю устойчивость.
Делимся телесными техниками от психолога Александры Силиня, которые помогут в моменте успокоить голову и снять тревогу:
1. Сидя на стуле, потопайте ногами. Делайте это не спеша, в ровном темпе. Рецепторы, расположенные на стопах ног, отправят по нейронным связям сигнал в мозг, что под ногами есть опора, здесь безопасно, устойчиво.
2. Положите руки на зону затылка и зону крестца. Подержите их в таком положении в течение пары минут, по желанию, легкими, мягкими движениями чуть растирайте эти зоны.
Вы можете применять технику для себя или для клиента — это дает бессознательное ощущение поддержки: «я не один».
3. Помассируйте жевательные мышцы. Стресс может вызывать агрессию, злость, раздражение — эти состояния заставляют нас буквально сжимать челюсти.
Расслабляя эту зону через легкий массаж, мы можем уменьшить и ментальное напряжение.
4. Упражнение «Объятия бабочки». Скрестите ладони в районе солнечного сплетения так, чтобы большие пальцы рук соединились — как будто вы изображаете бабочку.
Ритмично похлопывайте ладонями себя по груди, словно бабочка хлопает крылышками — легко, мягко, не спеша. Такое действие помогает стабилизировать дыхание, направить фокус на себя, вернуться в тело.
Сейчас, в условиях неопределенности, способность быстро стабилизировать свое состояние особенно ценно.
1 минута
13 сентября 2023