3291 подписчик
Рацион дня 1300 ккал.
БЖУ: 70/59/126
☑️ ЗАВТРАК 452 ккал.
▫️Пицца на тортилье: 1 тортилья (67 г), рикотта (30 г), ветчина из индейки (60 г), сыр (моцарелла 35 г), томаты черри (75 гр), зелень
▫️Кофе с молоком 1.5% (80 мл).
☑️ ОБЕД 358 ккал.
▫️Котлетка из индейки (73 г), рис басмати (40 г в сух виде), соус терияки (12 г). Шампиньоны (120 г с сыром виде) и лук (75 г) жарила на оливковом масле (3 г).
☑️ПЕРЕКУС 233 ккал.
▫️Брауни без сахара (50 г).
☑️ УЖИН 257 ккал.
▫️Овощное рагу (130 г), куриный рулет (55 г), салат крабовый (70 г).
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
14 сентября 2023
130 читали