3289 подписчиков
Рацион дня 1350 ккал.
БЖУ: 93/60/109
☑️ ЗАВТРАК 333 ккал.
▫️Тортилья (65 г) с начинкой: рикотта (15 г), форель слабосолёная (35 г), сыр (15 г), огурец 1/2
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
☑️ПЕРЕКУС 252 ккал.
▫️Брауни без сахара (54 г).
☑️ ОБЕД 459 ккал.
▫️Куриное филе (120 г) с шампиньонами (120 г) обжарила на масле (5 г), потушила в сливках 20% (30 г)
▫️Птитим (30 г в сухом виде)
▫️Овощной салат (120 г).
☑️ УЖИН 306 ккал.
▫️Зерновой творог 2% (120 г), мягкий творог (120 г), банан (50 г), сироп без сахара (15 г).
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
21 сентября 2023
166 читали