3269 подписчиков
Рацион дня 1300 ккал.
БЖУ: 84/55/105
☑️ ЗАВТРАК 524 ккал.
▫️Овсяноблин (овсянка 40 г, 1 яйцо 50 г, молоко 30 мл) и два вида начинки:
* Рикотта (15 г), сыр (7 г), слабосолёная форель (30 г), вяленые томаты (12 г) + немного семян для салата и соус бальзамик
* Арахисовая паста (20 г), банан (45 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
☑️ПЕРЕКУС 142 ккал.
▫️Протеиновый батончик (40 г)
☑️ ОБЕД 323 ккал.
▫️Котлетка из индейки (72 г), спагетти из твёрдых сортов (40 г в сухом виде), овощной салат (120 г)
☑️ УЖИН 311 ккал.
▫️Салат: тунец в собственном соку (120 г), 2 огурца (120 г), 1 яйцо (62 г), кукуруза (110 г), смесь семян для салата (4 г), бальзамик
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
16 сентября 2023
188 читали