3292 подписчика
Рацион дня 1350 ккал.
БЖУ: 108/45/132
☑️ ЗАВТРАК 414 ккал.
▫️Геркулес долгой варки (50 г в сухом виде), мягкий обезжиренный творог (120 г), арахисовая паста (20 г), банан (40 г), сироп без сахара.
▫️Кофе с молоком 2.5% (60 мл).
☑️ ОБЕД 403 ккал.
▫️Тефтели из куриного филе (100 г) обжарила на кокосовом масле (2 г) и потушила в томатной пасте (30 г).
▫️Гречка (30 г в сухом виде)
▫️Овощная смесь «мексиканская» (130 г)
☑️ ПЕРЕКУС 207 ккал.
▫️Проиеиновый батончик (63 гр)
☑️ УЖИН 326 ккал.
▫️Зерновой творог 2% (130 г), мягкий творожок («Простоквашино») со вкусом малины (130 г) + немного обезжиренного мягкого творога (40 г), сироп без сахара (20 г), вишня (50 г).
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
20 сентября 2023
190 читали