3274 подписчика
Рацион дня 1200 ккал.
БЖУ: 80/55/87
☑️ ЗАВТРАК 509 ккал.
▫️Творог 2% (90 г), творог мягкий обезжиренный (125 г), банан (50 г), сироп без сахара (20 г).
▫️Хлебцы (20 г) с арахисовой пастой (30 г) и бананом (45 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
☑️ ОБЕД 409 ккал.
▫️Сосиски из филе индейки (70 г), фунчоза (30 г в сухом виде), овощи (150 г).
▫️Протеиновый батончик (50 г)
☑️ УЖИН 282 ккал.
▫️ Яичный блин (2 яйца 100 г, молоко 2.5% 20 мл., жарила на кокосовом масле 2 г). С начинкой: рикотта (15 г), форель слабосолёная (25 г), сыр тертый (15 г), огурец (40 г)
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
18 сентября 2023
203 читали