39 подписчиков
Мы продолжаем авторскую рубрику #отпервоголица185. 🗣
Наш спикер, Назарова Наталья Ивановна, мама ученика нашей школы. Рассказывает о полезном питании и не только в рубрике #школьноепитание185 🥞
☝ Питание школьника: важные рекомендации
Первая неделя учебного года прошла, но адаптация к новой жизни продолжается. Собрали для вас рекомендации по здоровому питанию школьника.
✅ Соблюдать БЖУ
Очень важен баланс белков, жиров и углеводов. Белки отвечают за генерацию тканей и обмен веществ (их много в бобовых), жиры обеспечивают транспортировку питательных веществ (рыба и орехи), углеводы — источник энергии (цельнозерновые продукты, бобовые и крупы).
✅ Пить воду ежедневно
Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется.
✅ Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые
Рекомендуется есть не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки.
✅ Ограничить соль и сахар
50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах.
✅ Поддерживать режим питания
Горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по питанию школьника. За ним должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время.
В карточках – продукты питания, которые улучшают мозговую деятельность человека. Старайтесь, чтобы они чаще были на вашем столе.
#ДОНМ #НашиРодители #Нашепитание #Школа185 #САО
1 минута
12 сентября 2023