4835 подписчиков
ШПАРГАЛКА ПО ПОСТРОЕНИЮ ПРАКТИКИ
В практике йоги важно выстроить все элементы так, чтобы в итоге возникло ощущение баланса между силой, гибкостью и расслаблением.
Начните практику с мантры или санкальпы — настройки-фразы для переключения внимания.
Сделайте лёгкие движения для разминки — хорошо подойдёт суставная гимнастика.
Подключите дыхательные упражнения или пранаямы и уделите внимание сонастройке дыхания и движения.
Классическая Сурья Намаскар — это возможность разогнать кровь по сосудам и перезагрузить все тело для основной части практики.
Основную часть посвятите освоению асан в сочетании с дыханием и вниманием — здесь можно дать волю воображению или больше погрузиться в детали.
В конце перейдите к перевёрнутым позам или замедлитесь в статических лёгких асанах — позе ребенка или скрутках.
Завершите практику Шавасаной — добейтесь полного расслабления тела и ума с помощью или без визуализации.
Перед переходом к делам уделите внимание благодарности своему телу через санкальпу или мантру.
Около минуты
12 сентября 2023
2410 читали