150 подписчиков
Техника «Переключение внимания» для работы с повышенной тревожностью
Поводов для тревоги сегодня достаточно — их формирует новостной фон, непредсказуемость происходящего в мире, последствия стресса и травматичного опыта.
Важно найти способ саморегуляции, чтобы сохранять критическое мышление, внутреннее равновесие и способность думать о будущем. Тем самым, запуская внутри конструктивные сценарии и высвобождая энергию для жизни, работы, отношений.
Делимся простой техникой, которую вы можете использовать как для самопомощи, так и для помощи клиентам.
! Она не только помогает быстро и эффективно снизить тревогу после травматичных переживаний, но и является профилактикой болезни Альцгеймера.
Если вы выполняете технику для себя, можете отвечать на вопросы вслух или мысленно. Если с клиентом — попросите его озвучивать вам ответы.
О чем вы думаете прямо в этот момент?
Что вы говорите себе в этот момент?
Что вы чувствуете в этот момент?
Что вы делаете в этот момент?
Что вы чувствуете в теле в этот момент? (На этом шаге можно сделать пару глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуться в тело и уловить телесные сигналы).
Что вы видите вокруг себя в этот момент? Назовите как можно больше предметов, цветов, фактур, форм, которые вас окружают в момент практики.
Как вы себя сейчас чувствуете?
Вы можете выполнить (или предложить выполнить клиенту) несколько кругов этого упражнения — с каждым кругом тревога будет снижаться за счет фокусировки внимания на моменте здесь и сейчас.
Поделитесь техникой «Переключение внимания» с теми, кому это будет полезно.
Если у вас есть свои способы саморегуляции, расскажите о них в комментариях.
1 минута
23 сентября 2023