22 подписчика
Ошибки мышления (когнитивные искажения) – это когда человек делает неверные выводы на основе имеющейся информации.
И дело тут не в глупости, или невнимательности.
Когнитивные искажения связаны с работой мозга и процессом познания.
Главная опасность логических ошибок мышления в том, что они негативно влияют и на душевное равновесие, и на психику, и на физическое здоровье человека.
Знание основных видов когнитивных искажений поможет настроить свое мышление на нужный лад, а значит - справиться с негативом, улучшить настроение и здоровье.
Давайте познакомимся с основными ошибками человеческого мышления.
Ошибка первая. СВЕРХОБОБЩЕНИЕ.
«Все мужчины одинаковые», — уверено говорит девушка после одного неудачного свидания.
«Я безнадежно тупой», — считает старшеклассник после того, как завалил контрольную.
«Я всегда тебя поддерживаю, а ты меня — никогда», — возмущается жена в процессе ссоры.
Сверхобобщение - когнитивная ошибка, при которой мы делаем глобальные выводы из одного или нескольких событий.
Хотя… это естественная ошибка, которую допускает наш мозг. Ведь мозг автоматически пытается создавать шаблонные модели без какого-либо сознательного участия или усилий с Вашей стороны. По большому счету, наша способность обобщать – прекрасный навык.
Но когда происходит перенос единичной ошибки или единичной победы на всю личность, или деятельность – значит, наш мозг искажает реальность.
Что делать?
1. Анализировать ситуацию. Задавать себе вопросы, вступать во внутренний диспут и находить рациональный ответ. Так можно преодолеть искажения мышления.
2. Когда в мыслях появляются слова «все», «всегда», «никогда» - задумайтесь. Ответьте себе на такие вопросы: «вот прям все-все?», «и всегда-всегда?», или «точно никогда?». Уверена, что отвечая, вы улыбнетесь), а значит – ваше сверхобобщение даст, как минимум, трещину.
Ситуация:
Я решила заняться собой, записалась на фитнес. Первое занятие с инструктором прошло отлично! Но! Второй день – это кошмарный кошмар. ВСЕ мышцы, каждая косточка, каждая клеточка тела – одна сплошная БОЛЬ!!!!
Автоматические мысли:
За что это мне??? Зачем я поперлась в этот зал? Столько лет жила без фитнеса, и черт меня туда понес! Все занимаются, у всех все получается. Одна я как дура, лежу теперь, ни встать, ни сесть. Никчемная и бестолковая. Все плохо-плохо-плохо!
Эмоции:
Разочарование, ощущение никчемности, бессилие, грусть, одиночество и т.д.
Когнитивное искажение:
У меня ничего не получается. Это не мое. Не буду никуда больше ходить. Занятие фитнесом – боль и разочарование. Я и фитнес – вещи несовместимые.
Как думаете, каков может быть РАЦИОНАЛЬНЫЙ ОТВЕТ на эту ситуацию? Напишите в комментариях
Продолжение об ошибках мышления - в следующих постах.
2 минуты
9 сентября 2023