39 подписчиков
Хотите знать список продуктов с максимальным количеством
Омега 3?
Не забудьте поставить ❤️
⠀
Сохраняйте себе список продуктов, с максимальным содержанием Омега-3 (из расчета на 100 грамм):
🐟лосось дикий свежий – 2,5 г.
🐟скумбрия свежая– 2,7г.
🐟анчоусы – 1,45г.
🐟сардины – 0,98г.
🐟тунец – 0,13 г.
🐟форель – 0,94г.
Взрослому человеку достаточно употреблять такую пищу два раза в неделю.
⠀
Список морепродуктов
🦐в креветках содержится 0,31 грамм жирных кислот
🦐в устрицах - 0,41 г. из расчета на 100 грамм.
⠀
Растительные масла
В 100 граммах продукта показатели следующие:
🔹льняное масло – 53,3 г.
🔹рапсовое масло – 9,1 г.
🔹соевое масло – 7,0 г.
⠀
Семена и орехи.
🔸Чиа - 17,5 грамм Омега-3.
🔸Орех грецкий - 2,72 грамм полезных веществ.
⠀
Овощи
🥦брюссельская и цветная капуста – содержат по 0,16 грамм
🥦шпинат – в нем 0,13 гр на 100 грамм продукта.
⠀
Что из этих продуктов вы употребляете постоянно?
#дикаярыба #профилактикаболезней #зрение #развитиедетей #мальчишкиидевчонки
Около минуты
9 сентября 2023