266,1 тыс подписчиков
🤔 Самые частые ошибки в тренировке икроножных мышц
Не секрет, что икроножные мышцы крайне неохотно поддаются мышечной гипертрофии. Но это ведь не повод не тренировать их, ведь так? Лучше исправить самые частые недочёты, которые происходят в работе над этими мышцами. Так что же многие спортсмены делают не так?
🟢 Уделяют мало времени
Абсолютное большинство делает упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не осталось. Если вы хотите нормально проработать икры, выделите на них отдельный блок в тренировке, поддерживайте интенсивность занятия и выкладывайтесь на полную в каждом подходе.
🟢 Забывают о камбаловидных мышцах
Недостаточно делать подъёмы на икры стоя или лёжа в тренажёре. В таких упражнениях вся нагрузка приходится именно на икроножные. Однако под ними расположены камбаловидные мышцы, которые в этом движении практически не участвуют. Для их проработки можно сделать подъёмы на носки с согнутыми ногами.
🟢 Пренебрегают амплитудой
Для мышечной гипертрофии крайне важен вес, максимально возможная амплитуда и ненамеренно медленное выполнение (это когда вы бы и хотели быстрее, но не можете). Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения, является самым эффективным.
🟢 Работают в «многоповторке»
Небольшое количество повторений, как, например, для многосуставных упражнений (от 3 до 6), и «многоповторка» (от 20 до 25) не помогут вам проработать такие небольшие мышцы, как икры. Добавьте рабочий вес и сделайте от 8 до 18 повторений. Не жалейте себя!
Наберитесь терпения и не отступайте от плана тренировок. Добавьте несколько упражнений, увеличьте вес и работайте на технику. Только так вы сможете получить мощные икры.
Ставьте 🔥, если вы узнали что-то новое!
1 минута
8 сентября 2023
775 читали