265,9 тыс подписчиков

🤔 Самые частые ошибки в тренировке икроножных мышц

Не секрет, что икроножные мышцы крайне неохотно поддаются мышечной гипертрофии. Но это ведь не повод не тренировать их, ведь так? Лучше исправить самые частые недочёты, которые происходят в работе над этими мышцами. Так что же многие спортсмены делают не так?

🟢 Уделяют мало времени

Абсолютное большинство делает упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не осталось. Если вы хотите нормально проработать икры, выделите на них отдельный блок в тренировке, поддерживайте интенсивность занятия и выкладывайтесь на полную в каждом подходе.

🟢 Забывают о камбаловидных мышцах

Недостаточно делать подъёмы на икры стоя или лёжа в тренажёре. В таких упражнениях вся нагрузка приходится именно на икроножные. Однако под ними расположены камбаловидные мышцы, которые в этом движении практически не участвуют. Для их проработки можно сделать подъёмы на носки с согнутыми ногами.

🟢 Пренебрегают амплитудой

Для мышечной гипертрофии крайне важен вес, максимально возможная амплитуда и ненамеренно медленное выполнение (это когда вы бы и хотели быстрее, но не можете). Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения, является самым эффективным.

🟢 Работают в «многоповторке»

Небольшое количество повторений, как, например, для многосуставных упражнений (от 3 до 6), и «многоповторка» (от 20 до 25) не помогут вам проработать такие небольшие мышцы, как икры. Добавьте рабочий вес и сделайте от 8 до 18 повторений. Не жалейте себя!

Наберитесь терпения и не отступайте от плана тренировок. Добавьте несколько упражнений, увеличьте вес и работайте на технику. Только так вы сможете получить мощные икры.

Ставьте 🔥, если вы узнали что-то новое!

Men Today

🤔 Самые частые ошибки в тренировке икроножных мышц Не секрет, что икроножные мышцы крайне неохотно поддаются мышечной гипертрофии. Но это ведь не повод не тренировать их, ведь так?

1 минута

8 сентября 2023

776 читали