Профилактика "косточек на ногах".
Так в народе называют вальгусную деформацию первых пальцев стоп (Hallux Valgus) – проявление поперечного плоскостопия, при котором расширяется передняя часть стопы и происходит искривление большого пальца кнаружи.
Есть определенные профилактические меры, которые могут предотвратить возникновение поперечного плоскостопия, а на начальных этапах способны остановить прогрессирование заболевания.
◇Правильное питание и коррекция веса.
Необходимо поддерживать вес в норме, так как избыточные килограммы усиливают нагрузку на стопы и могут вызвать уплощение сводов.
◇Гимнастика для стоп.
Ортопеды рекомендуют простые, но эффективные упражнения для пальцев стоп в течение 7-10 минут ежедневно:
- собирать пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кубики, шарики, лист бумаги);
- рисовать пальцами в воздухе или на песке;
- раздвигать пальцы настолько широко, чтобы они не соприкасались и держать их в таком положении не менее минуты;
- ходить босиком по неровной поверхности;
- перекатывать стопой бутылку с водой.
◇Правильный подбор обуви.
Необходимо отказаться от ежедневного ношения туфель на высоком каблуке и с узким носом. Повседневная обувь должна быть с устойчивым каблуком – не выше 4-5 см., с округлым мысом, с мягкой и гнущейся подошвой.
◇Ортопедические стельки.
К медицинским показаниям ношения ортопедических стелек относятся все виды плоскостопия, деформация стоп, артроз суставов стоп, ожирение, варикозное расширение вен нижних конечностей. С профилактиктической целью ортопедические стельки рекомендуется носит тем, кто ведет активный образ, испытывает регулярные физические нагрузки на ноги, вынужден работать преимущественно в вертикальном положении, а также любителям обуви на высоком каблуке.
1 минута
8 сентября 2023