Тревога
В последнее время просто живу с этим чувством, оно не покидает меня и постоянно фонит. Стараюсь быть "в теле", и осознавать, где напряжение. А напряжение в плечах, будто чего-то боюсь или хочу скрыться, устала.
Психолог говорит, что это генерализованная тревожность, т.е. она постоянно фоном и проистекает из глубоко засевшей установки "Мир опасен".
Самое интересное, что это именно та ситация, где НУЖНО ИДТИ В СТРАХ. Когда я боюсь чего-то, например, уволиться с работы, начать выкладывать истории, надеть более откровенное чем обычно платье и т.д., так вот, когда я боюсь этого и выбираю не идти в этот страх, избежать его, я его только подтверждаю. Т.е. я только укрепляю это паттерн поведения.
Тревога копится, становится тяжело уже просто в моменте, без видимых на то причин.
Как справляюсь сейчас:
- написала своим попутчикам по групповой программе о своих чувствах, наверное в моменте это самый действенный способ немного ослабить хватку страха. Во-первых, я озвучиваю свои чувства, не изолируюсь в них, во-вторых, я проговариваю и в моменте анализирую. Ведь часто бывает, что пока не начнешь озвучивать свои мысли, они, как болото, засасывают еще глубже, и уже не видно просвета совсем, а когда начинаешь придавать им форму звуков, они уменьшаются и становятся размером с мою аудиозапись,
- написала письмо своему внутреннему ребенку (это скорее письмо-обращение к себе маленькой),
- записала в дневник, чтобы обсудить с психологом,
- решила написать пост здесь.
А как вы справляетесь с тревогой?
1 минута
7 сентября 2023