138,4 тыс подписчиков
Эффективные упражнения для красивой осанки: всего 15 минут в день.
Красивая осанка залог уверенности в себе и восхищенных взглядов со стороны. Мы подготовили эффективный комплекс упражнений для правильной осанки. Уделяйте им 15 минут в день, и уже через пару недель увидите результат.
📌 Поза лука
Хорошенько укрепляем мышцы спины, раскрываем плечи, возвращаем гибкость позвоночнику.
👉🏻 Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты в коленях, ладони обхватывают лодыжки. На вдохе начинайте плавно поднимать ноги вверх. Почувствуйте, как вслед за ногами поднимаются голова, плечи, грудь. Не опускайте голову, держите ее прямо. Почувствуйте, как напрягается поясница, раскрываются плечи. Лопатки направляйте друг к другу. Продержитесь в таком положении 3 дыхания, а затем повторите не менее 5 раз.
👉🏻 Как модернизировать. Если не можете дотянуться до ног, используйте ремешок. Во время упражнения может ощущаться боль в тазовых костях — положите под них полотенце или маленькую подушку. Когда почувствуете силу и захотите углубить положение, обхватывайте руками не лодыжки, а голени.
Остальные упражнения читайте в нашей статье: www.yapokupayu.ru/...ost
Около минуты
7 сентября 2023
192 читали