110 подписчиков
Для спортсменов:
Запомните, смысл тренировок не сбросить вес в день занятия, а загнать гормоны в клетку, чтобы они начали лечить тело и выталкивать жир из жирового депо в мышцы с последующим сжиганием его ночью и на следующий день. Жир и гликоген сначало тратятся в мышцах, а потом уже ночью жир из подкожных запасов транспортируется в мышцы, пополняет. Хотите худеть не переедайте после тренировок.
1. Для тренировки силы (гликолитических мышц, быстрых, где мало митохондрий). Делаем упражнения до отказа. Молочная кислота активирует гормоны и помогает им проникнуть через мембрану клетки. Чрезмерное выделение ионов водорода приводит к разрушению мышц. Нагрузка 80% имеется ввиду нагрузка мозга. Такая нагрузка нужна еще для активировации всех гликолитических мышц, окислительные при этом не тренируются, потому что успевают восстанавливаться. Усилие 80% интенсивность 10%. Можете делать вес менее 80% от максимума, но при этом интенсивность должна быть выше например 80%, мозг должен быть нагружен на 80%. Продолжительность упражнения до отказа, креатин фосфат разрушается за 15 сек. Получается продолжительность упражнения от 20 до 40 сек, если вы делаете от 6 до 12 повторений, тогда вы спросите причем тут 15сек. Потому что на сгибание и разгибание рук тратится время. Свободный креатин заставляет работать днк на строительство тканей как и гормон роста. Ионы водорода тоже нужны в разумных пределах. Так как они раздвигают поры Клетни немного её разрушает, позволяя ферментам проникнуть в неё. Отдых 5-10 мин. Количество подходов от 4 до 9. Тренировки 1раз в две недели. Так как миофибрида растет 15 дней, а полностью вырастает за 90. За 30 секунд ваших конвульсий креатинфосфат распадается на креатин и фосфат, что активирует гормоны на строительство миофибрил. Работа до отказа обеспечивает стресс, что заставляет вырабатывать гормон роста.
2. Для увеличения миофибрил в гликолитическом волокне добавляется еще один фактор, это наличие большого количества кислорода, водород нужно минимизировать. Для этого стресс вызываем уменьшение нагрузки скажем до 30%-50%, повышаем интенсивность до 80%, при этом должна быть максимальная интенсивность. Например взяли гриф штанги и что есть силы начали дергать её. Количество раз 10. При этом степень закисления будет маленькая, так как истрачено мало энергии время отдыха не менее 45сек до 60сек. Количество повторений 30. Можно тренироваться от4 до 14раз в неделю.
3. Для тренировки окислительных мышечных волокон, медленных, неутомляемых, тренировка выносливости. Водород должен успевать удалятся митохондриями. Чем быстрей выполняется упражнение тем больше стресса и тем больше гормонов. Стресс вызывают большие нагрузки и интенсивность упражнений. Хорошо развивают митохондрии в гликолитических мышцах взрывные упражнения, например отжимания с хлопками, подтягивания с опорой на землю, сприты на 3-5сек., ускорения, прыжки.
Все делается без расслабления мышц. Статодинамические упражнения. До жжения в мышцах, до боли. При этом кислород не поступает в клетки, возникает боль, закисление, что стимулирует гипофиз на выработку гормона роста, но при этом образуется не так много ионов водорода так как нет работы на отказ и такого количества молочной кислоты, что не разрушает митохондрии. Получается рост миофибрил и рост количества митохондрий. Усилие всегда меньше 60% до 30% интенсивность 50% или менее 50% Продолжительность выполнения до жжения, но не более 30сек.- 40сек. Если жжение возникает позже то увеличиваем груз или интенсивность. Емли более минуты, то это значит ионы водорода слишком долго находятся в клетке, что приходит к разрушению мышц. Нет боли нет стресса нет гормонов. Отдых 5 минут. Всегда активный и при тренировке гликолитических и окислительных мышц. Количество повторений 4-9раз. Тренировки 1-2 в неделю. Хорошо работают дробсеты. Первый подхода до жжения, второй жжение 10сек, третий 12сек. Количество Сетов 30 с перерывом между ними 5-10минут.
4. Митохондрии в окислительных мышцах тренируются точно также, но с большим доступом кислорода и минимизацией водорода.
Сердце всегда работает в своем максимуме, никаки
3 минуты
7 сентября 2023