265,8 тыс подписчиков
🤨 Опять болит спина? Это можно исправить
Вы тепло встретили первый пост из этой серии, поэтому мы собрали ещё пару упражнений, которые помогут вам при болях в спине. Сегодня мы поговорим о пояснице.
🟢 Растяжка квадрицепца
Неочевидно, но это упражнение благотворно влияет на состояние поясницы. Примите положение выпада, встав на одно колено на мягкую подушку. Вынесите вторую ногу немного вперёд, чтобы ощутить лёгкое натяжение в бедре той ноги, на которой вы стоите. Главное — не сгибайтесь вперёд, держите спину прямо! На голени сделайте петлю из жгута или полотенца. Постепенно сгибайте ногу в колене, задерживаясь на 5-7 секунд в те моменты, когда чувствуете натяжение на передней поверхности бедра.
🟢 Ягодичный мост на одной ноге
Лягте на спину, поставив одну ногу ближе к тазу, а другую подняв вверх. Поднимите таз вверх, после чего надавите на пятку, чтобы поднять бедра. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Задержавшись на несколько секунд в верхней точке, аккуратно опуститесь на пол. Контролируйте движение во всех фазах и делайте всё медленно.
Ставьте 🔥, если узнали что-то новое для себя!
Около минуты
6 сентября 2023
195 читали