620 подписчиков
Двуручные атлетические булавы (бук).
Двуручные булавы (мэйс в Европе, гада в Индии, палица в России) - это наверное, самое древнее оружие человека. До сих пор в Индии, Персии, Иране, Японии сохранились традиции тренировки воинов с этим снарядом для развития силы и выносливости.
Вес булавы почти полностью сосредоточен в шаре и за счёт такого смещения центра тяжести создаётся неравномерная нагрузка на тело.
Работа с булавами включает и интегрирует большие мышечные цепи, задействует мелкие стабилизаторы вокруг суставов, активирует мышцы кора и увеличивает ротационную силу.
*** упражнения с булавами задействуют все возможные плоскости движений, такие тренировки имитируют функциональную нагрузку реальной жизни.
*** смещённый центр тяжести: можно использовать только один вес во время тренировки... чем ближе к шару держать булаву, тем меньше нагрузка, чем дальше - тем больше.
*** тренировка хвата: особый способ держать булаву во время упражнений развивает стальной хват.
*** крутящий момент: чтобы увеличить нагрузку, можно вращать булаву с разной скоростью... самая мощь начинается, когда пробуешь делать это очень медленно.
* Тренировка всего тела: многовекторные упражнения задействуют все мышцы и учат тело работать как одно целое.
* Увеличит крутящий момент, расширит библиотеку движений и добавит новое измерение в тренировку.
* Развитие концентрации и чувства пространства: булава всё время находится в движении, поэтому во время тренировки всё внимание сосредоточено на ней. В то же время необходимо отслеживать пространство вокруг себя, сохраняя безопасность движения.
* Нейротренировка: соединяя всё более сложные движения в цепочки, не только тренируем мышцы, но и нервную систему, создавая больше нейронных связей.
1 минута
5 сентября 2023