51,7 тыс подписчиков
Тренер объяснила, как правильно дышать для сжигания жира
Эксперты рассказали о самых распространенных ошибках при тренировках. Добиться фигуры мечты может помешать неправильное дыхание.
Во время многие люди задерживают дыхание, чтобы легче перенести нагрузки. Однако эксперты уверены, что делать этого точно не стоит. Во-первых, результат таких занятий сведется к минимуму – «то же самое, что напрягать шею при выполнении упражнений на пресс». Кроме того, это способно привести к головной боли, головокружению и повышению давления.
По словам экспертов в области спорта, во время тренировки нужно следить, чтобы дыхание было плавным и непрерывным. Во время усилий необходимо вдыхать воздух.
Инструктор по йоге Джуди Бар рассказала о еще одной технике дыхания для похудения – дышать животом. Ее также называют диафрагмальным дыханием, поскольку оно позволяет диафрагме (мышце, которая проходит горизонтально через живот и в основном используется при дыхании) расширяться и сжиматься.
Сама практика дыхания довольно проста: лягте на спину и положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох, чтобы почувствовать, как живот поднимается и расширяется. На выдохе руки должны опуститься. Можно представить живот как о воздушный шар, который наполняется воздухом, а затем медленно выпускается.
Если дыхание животом для человека трудным или неестественным, тренер посоветовала практиковать такую технику 1 или 2 раза в день всего по 2-3 минуты. Дыхание животом улучшает способность организма переносить интенсивные физические нагрузки, поскольку к мышцам поступает больше кислорода.
1 минута
5 сентября 2023