24 подписчика
Я ЗАЕДАЮ ЭМОЦИИ: 💯вещей, которыми могут себя занять и не переедать сладкого
Вы умеете слышать сигналы своего тела? Отличить физический голод от эмоционального.
Физический голод, признаки:
🍌урчание в животе;
🍌упадок сил;
🍌понимание, что конкретно хочется съесть;
🍌голод усиливается;
🍌с последнего приема пищи прошло какое-то время;
🍌нет чувства жажды;
🍌еда приносит насыщение.
Эмоциональный голод:
🤐нет физиологических проявлений голода;
🤐специфический запрос (хочется шоколадку или пирожное);
🤐вы недавно ели;
🤐еда недостаточно насыщает, голод не уходит;
🤐постоянно хочется чем-то поживиться.
Как быть, если вы поняли, что тянетесь к еде, поддаваясь эмоциям? Собрали для вас 100 способов переключиться от сладкого.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
1. Сделайте себе уютное гнездышко
2. Зажгите ароматные свечи
3. Визуализируйте то, что действительно сейчас хотите
4. Наденьте удобные штаны и кофту
5. Делегируйте самую обременительную задачу кому-то, даже если кажется, что это не самая хорошая идея
6. Составьте список благодарностей себе
7. Выучите пять поз для йоги
8. Напишите список вещей, которые вы хотите сделать за следующий год
9. Научитесь делать массаж самому себе
10. Сядьте в массажное кресло
11. Примите ванну с солью
12. Выпейте травяной чай
13. Запланируйте поездку в место с любимым видом на город
14. Используйте ароматические масла
15. Выгрузите все нависшие дела в список дел на неделю (ToDoIst, Trello, просто в заметках)
16. Поспите днем
17. Поделитесь мыслями с тем, кто выслушает без осуждения
18. Заведите журнал эмоций. Раскрашивайте клеточки: синим цветом — энергичность, зеленым — умиротворение, радость, красным — злость и грусть. Оцените, насколько равномерно проходит ваш день
19. Отпишитесь в социальных сетях от пяти аккаунтов, которые давно раздражают Прочитайте отрывки из любимых книг
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ
20. Включите громкую музыку
21. Потанцуйте перед зеркалом
22. Позвоните другу и задайте конкретный вопрос
23. Выйдите погулять и заговорите с владельцем собаки о его питомце
24. Напишите 15 вещей, которые вам нравятся в вашем друге, и поделитесь с ним
25. Напишите хокку (изучите этот жанр японской поэзии и попробуйте написать самостоятельно)
26. Займитесь сексом
27. Выпейте стакан воды
28. Повторите стихотворение, которое учили в детстве
29. Найдите и выучите новое слово, выложите пост об этом в соцсети
30. Соберите пазл
УСПОКОЙТЕСЬ
31. Приглушите свет, закройте глаза
32. Сделайте дыхательное упражнение
33. Придумайте себе фразу, которую будете повторять в самой сложной ситуации
34. Умышленно улыбнитесь
35. Глубоко дышите в течение минуты
36. Пройдитесь 20 минут очень интенсивным шагом
37. Включите успокаивающую музыку
38. Пожуйте зубочистку Нарисуйте вид из окна в блокноте
39. Пройдите по лестнице вверх-вниз пять раз подряд
40. Сделайте оригами
41. Поперебирайте четки
42. Примите контрастный душ
43. Замесите тугое тесто и долго вымешивайте его (например, пельменное).
44. Потом можете заморозить
45. Покричите в подушку Попрыгайте, размахивая руками, под громкую музыку
46. Полопайте пузырчатую упаковку
47. Отмойте духовку до блеска Сделайте медитацию (например, с приложением Meditopia или Insight Timer)
48. Оглянитесь вокруг. Избавьтесь от всех вещей, которые вызывают раздражение
49. Посчитайте количество движущихся объектов за окном в течение двух минут (машин, птиц, людей)
50. Разомните руками плечи и шею
👇🏻... Продолжение списка и ДНЕВНИК СБЛАЛАНСИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ – в чек-листе под постом.
2 минуты
18 сентября 2023