5055 подписчиков
Вот и наступила осень, а значит пора задуматься над тем, какие продукты стоит включить в осенний рацион 🍂
Нутрициологи рекомендуют включить продукты, способствующие поддержанию иммунитета, ведь болеть осенью в разы тяжелее. Поэтому мы советуем заглянуть в наш чек-лист:
1. Овощи: тыква, батат, кабачки, морковь, свекла, шпинат.
2. Фрукты: яблоки, груши, гранаты, мандарины, апельсины, грейпфруты, клюква, чернослив.
3. Ягоды: малина, земляника, черника, голубика.
4. Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, льняные и подсолнечные семечки.
5. Рыба: лосось, сельдь, треска - богаты омега-3 жирными кислотами.
6. Продукты кисломолочного происхождения: йогурт, органический творог, кефир, кисломолочные напитки.
7. Пряные травы и специи: куркума, имбирь, корица, паприка, перец черный – обладают противовирусными и антиоксидантными свойствами.
8. Продукты, богатые железом: красное мясо, печень, горох, шпинат, гречка.
Не забывайте о важности разнообразия в рационе, чтобы получить максимум полезных веществ.
Около минуты
4 сентября 2023
713 читали