1353 подписчика
РЕФИД и с чем его едят
Рефид - это короткий планируемый период, в который вы потребляете больше калорий, в основном из углеводов.
Когда он нужен?
Примерно через 1.5-2 месяца после диеты и интенсивных тренировок.
Как понять, что он нужен?
- Сильный голод
- Мало энергии в течении дня
- Меньше мышечной наполненности, уменьшение мышечных объёмов
- Уменьшение силовых показателей
- Плато в жиросжигании и снижение веса
- Нарушение менструального цикла у девушек
Для чего он нужен?
- Поднять уровень Лептина (гормон, который отвечает за голод, если он низкий, то вы чувствуете сильный голод)
- Ускорение метаболизма (помогает преодолеть плато в жиросжигании)
- Улучшение иммунитета
- Увеличение производительности на тренировке
◼️Чем отличается от читмила?
- Только качественные продукты
- Только медленные углеводы, 20% можно из мучного и сладкого
- Может улучшить вашу форму и спортивные показатели, когда читмил может только ухудшить.
Как часто можно делать?
- Раз в 5-7 дней при условии, что вы добились уже почти той формы, которую хотели☝️
Но на самом деле это индивидуально.
Ферменты - используйте мезим или креон после приема пищи, чтобы улучшить работу жкт и лучше усвоить пищу.
Лично я, использую на практике именно рефиды (при работе с подопечными). Это позволяет добиваться нам отличной формы, но иногда разрешаю читмилы.
1 минута
4 сентября 2023