278,5 тыс подписчиков
Как выявить дисбаланс в жизни: простое диагностическое упражнение
Мэрилин Мюррей — специалист по работе с травмами, депривацией и насилием, автор автобиографической книги «Узник иной войны» и уникального психотерапевтического метода — среди прочего придумала упражнение «Круги близости». Оно помогает быстро понять, что в вашей жизни идет не так: к примеру, кто занимает в ней неположенное место? Куда уходит большинство ваших ресурсов? Где размылись ваши личные границы?
КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ «КРУГИ БЛИЗОСТИ»
1. Нарисуйте на листе бумаги круги или возьмите готовый шаблон.
2. Расположите в кругах то, что для вас важно, в зависимости от уровня близости и степени значимости. Это может быть все, что угодно — люди, животные, вещи, события, состояния. Степень значимости можно определить по тому, сколько времени, денег, сил и других ресурсов вы в это вкладываете.
Посмотрев на свои круги, вы можете понять, что в центре у вас находится что-то или кто-то другой, не вы. Это нормально: несмотря на врожденное мировоззрение «Я самый важный человек для себя», большинство людей не ставит себя на первое место. Все дело в «Великих учителях» (чаще всего родителях или партнерах), которых мы встречаем и которые пытаются нас вытеснить из этого места с помощью двух мощных оружий, работающих в связке: слова «должна» и чувства вины.
Как это выглядит? Вам говорят:
- «Ты плохая мать, ты должна…»
- «Ты плохая жена, ты должна…»
- «Ты плохая дочь, ты должна…»
И вы начинаете обслуживать человека, игнорируя собственные потребности и интересы, испытывая вину. Первый шаг к избавлению — проработать это «должна». Выпишите список тех, кто вменял или вменяет вам чувство вины через «должна». Также выпишите конкретные ситуации, в которых это происходило или происходит. И замените «должна» на «хочу».
1 минута
4 сентября 2023
969 читали