2017 подписчиков
Рубрика "Маленькие тарелочки, большие результаты!"
💠 Рацион питания на 1700ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: бутерброд с красной рыбой; куриные яйца, сваренные "в мешочек"; кофе без сахара.
Ломтик хлеба (у меня фитнес-батон) подсушить на сковороде без масла, с обеих сторон. Намазать сливочным сыром, сверху положить лист салата и рыбку.
✔️ Обед: шницель куриный, винегрет, макароны из гречневой муки, дыня.
Шницель обжарить с двух сторон на АП сковороде, без масла. Добавить немного воды, накрыть крышкой и оставить на 10 минут.
Винегрет: овощи (картофель, свёкла, морковь) отварить, очистить, нарезать кубиком вместе с солёными огурцами. В конце заправить небольшим количеством подсолнечного масла.
Макароны варить 15-20 минут. Слить воду. Промывать холодной водой их не нужно.
✔️ Ужин: горбуша в сметане жареная, перловка, салат с крабовыми палочками, дыня.
Очистить горбушу, нарезать на порционные куски, натереть каждый кусок специями и намазать сметаной. Обжарить с двух сторон на АП сковороде, без масла, накрыть крышкой и готовить 10 минут.
Салат с крабовыми палочками: отварить куриные яйца и картофель, очистить, нарезать кубиком вместе с крабовыми палочками, добавить лёгкий майонез.
✔️ За два часа до сна творог мягкий, обезжиренный с джемом без сахара.
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
*Некоторые блюда в приложении записаны с названием магазина, они совпадают по КБЖУ с моим. Просто выбираю их, в целях экономии времени, чтобы не добавлять свои блюда в приложение.
1 минута
3 сентября 2023