266,1 тыс подписчиков
💪 Хотите спину, как у Шварца? Ловите крутое упражнение!
Правда, вам будет очень непросто. Речь идёт о непростых подтягиваниях, которые придумал культовый бодибилдер Винс Жиронда. Он тренировал многих звёзд прошлого века, в том числе и молодого Арнольда.
На первый взгляд вам может показаться, что подтягивания Жиронды особо не отличаются от обычных. Поверьте, это обманчивое ощущение.
🟢 Как делать?
Возьмитесь обратным хватом за перекладину на ширине плеч или чуть уже. На выдохе подтянитесь, толкая грудную клетку к перекладине. Прогнитесь в спине и не выворачивайте локти в стороны. Вам нужно немного отклонить корпус назад и коснуться грудью перекладины (или хотя бы попытаться). Задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное.
🟢 Что нагружается?
Естественно, активно задействуются мышцы спины: широчайшая, трапециевидная и ромбовидная. Однако из-за того, что мы тянемся к перекладине грудью, большую нагрузку также получают бицепсы и плечи.
Сконцентрируйтесь не на скорости или количестве, а на технике выполнения. И не забывайте о важности разминки перед любой тренировкой.
Ставьте 🔥, если узнали что-то интересное для себя!
Около минуты
1 сентября 2023
817 читали