1 подписчик
О травмобезопасности в йоге и влияют ли на нее то, корректирует ли вас руками преподаватель
1. Цель йоги (одна из) - это научить вас лучше чувствовать свое тело
, поэтому лучше, если вы постепенно будете "нащупывать" то, как правильно отстроить его. В любом случае, сложные асаны не дают новичкам, так что вы не сможете себе навредить.
2. Не всем нравится, когда их трогают, поэтому преподаватель может или сам угодить в неловкое положение или поставить в него вас (а цель как раз "ловкие " положения, то есть - асаны
) задав вопрос "можно ли вас поправить=потрогать " .
Представьте, вы находитесь в асане и вас спрашивают, а вы не знаете, то ли соблюдать личные границы, а с другой стороны, вдруг вы что-то критично не так делаете
Как быть?
Словесные отстройки - самое оптимальное, а они могут быть и онлайн формата.
Со временем, вы начнёте сами чувствовать свое тело и отстройки не потребуется
Как отстроиться и определить, что вы правильно отстроились ?
1. Живот, грудь и шея должны свободно пропускать воздух
2. Не должно быть боли или сильного дискомфорта, остановитесь в той точке, где есть лёгкий приятный дискомфорт.
Дада, приятный от лёгкого натяжения мышц, которое в конечном счёте приведёт к расслаблению
3. Старайтесь прикладывать усилия только в необходимых мышцах для поддержания асаны,
остальное тело -максимально расслаблено
4. Расслабьтесь ментально :
если вас терзают мысли, скажите себе, что подумаете об этом после практики (в идеале -завтра)
5. Мысленно выдыхайте в ту часть тела, которая задействована в асане
, чтобы расслабиться еше больше. Это работает, проверьте
6. Удлините вдох и выдох. Это еще больше вас расслабит.
1 минута
1 сентября 2023