266,1 тыс подписчиков
💪 Ловите суперсет для огромных рук
Напомним, что суперсет — это выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними. Минутная передышка делается только между кругами (всего их должно быть 3-4).
1️⃣ Сгибание рук на бицепс
Встаньте на колени, напрягите плечи, пресс и ягодицы. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели вверх. Поднимите один снаряд до верхней точки сгибания возле плеча, задержитесь в этом положении на секунду. Плавно опустите вес вниз, одновременно с этим поднимая другую гантель. Чередуйте руки до конца сета — всего 12-15 повторений.
2️⃣ Жим от плеч
Не меняя положение корпуса, поднимите гантели на высоту плеч и выжмите одну из них над головой. Принцип тот же — небольшая пауза, плавное опускание одной руки и синхронная работа другой. Количество повторений неизменно — от 12 до 15.
Этот суперсет эффективно нагружает бицепсы, трицепсы и плечи за небольшое время. Важно: если вы не успеваете восстановиться между кругами за минуту — отдыхайте чуть больше, ориентируясь на своё самочувствие.
Около минуты
31 августа 2023
170 читали